回復力アップ！！足の疲れや痛みに効果的な入浴方法

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谷信弥

「足」から健康に！を信念に整体院を運営。自ら体験した自律神経の不調を克服したことがきっかけで「足」の重要性に気づく。実際にカラダの不調を改善したお客さまの声をもとに、実際の現場で得た情報をもとに健康について発信している。

入浴をおすすめする理由

管理人が入浴を勧めるのは、回復力が高まるからです。体が温まると、温熱作用で血管が広がり、血流がよくなります。
そうすると体内の老廃物や疲労物質の乳酸が流れやすくなり、ほぐれていくのです。
コリは乳酸が筋肉に溜まり（乳酸についてはまだ不明なことが多いですが…）、血流が悪くなって冷えを呼び込みますから、うってつけですね。

また、お風呂の水圧で、足にたまった血液が押し戻され、心臓の動きが活発になり、血液循環がよくなります。
内臓の働きもよくなり、細胞も活性化し、免疫力アップにも効果があります。
また、入浴すると体が水に浮きます。浮力が働くと、普段体重を支えている筋肉や関節も重圧から解放され、緊張からくる脳への刺激も減少し、リラックス状態を作ってくれるのです。

効果的な入浴方法

・お風呂の温度

お風呂の温度ですが、ぬるめの３７～３９度位がいいですね。副交感神経が優位になるので、リラックスしやすくなります。また、意外ですがこの温度でも５～１０分つかると、体温が冷めにくいのです。熱めのお湯でさっと入ってあがると、体温はぬるめの時よりぐっと下がってしまいます。交感神経を優位にし、頭をすっきりさせたいときにはおススメの入り方ですね。

・入浴剤を使うとより効果的！

このままでも回復効果は高いのですが、それを更にアップさせる方法もご紹介しましょう。
ひとつは「入浴剤の入ったお湯につかる」ことです。それも目的によって、使い分けるといいでしょう。
疲れを取りたいときは、炭酸ガス入りがおススメです。よくＣＭで入浴剤から泡がでているものがありますが、それが炭酸ガスです。炭酸ガスは血行を促進しますから、更に疲れが取れやすくなりますよ。

→管理人がおすすめする入浴剤はこちら。

・お風呂と合わせてストレッチ

もうひとつは「入浴中にストレッチをする」ことです。
体が温まりやすい状態ですから、これも効果が高いのです。湯船の中で腿を引き寄せたり、足首を回すだけでも十分です。ただ、湯船の外だと滑りやすいので気を付けましょう。

お風呂から上がった後にストレッチをしたい方は、保温効果の高い粉末タイプの入浴剤がいいですね。これには、硝酸ナトリウム等の保温効果の高い成分が含まれています。ストレッチは筋肉が柔らかい状態で行うと、ケガをしずらく、効果も高まります。
管理人も同じ効果のある、塩を入れていることもあります。

料理にも使用している天然塩ですが、これをひとつかみ入れるだけです。入浴剤の香りが苦手な方には、おススメです。ラベンダーなどのリラックス効果の高いアロマオイルを、一緒に使用することもあります。

まとめ：足の疲れや痛みに効果的な入浴方法

管理人の場合、膝の痛みが出た直後は、意識してほぼ毎日入浴しましたら、寒い時期でも痛みがあまり気にならなくなりました。お忙しい方は、洗面器やバケツにお湯をはって、足湯だけでも効果がありますので、やってみてはいかがでしょうか。

※このサイトでご紹介している記事内容については、効果に個人差があります。個人の判断と責任のもとで、参考にしてください。痛み不調を感じているときは、自分で判断せずに、必ず医療機関を受診するようにしましょう。

健康を”資産”にするセルフケア方法についてまとめました。

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